نظام تغذية لزيادة الوزن والتسمين من اخصائية تغذية ويكيبيديا ، كثيرا من الناس يبحثون حول هذا الموضوع وكيف أبدأ وهل سوف احصل على نتيجة مرضية ؟من أحد الأشياء التي يريدها الكثير من الناس  ومعرفتها ، خاصةً عند الأشخاص الذين جرب قبل ذلك واكتر من طريقه ونظام تغذيه لزيادة الوزن ولم يحصل على النتائج التي كان يرغب بها  لأن المؤلفين لم يدعموه بناءً على أي علم ، وفقًا للصفحة الشعاعية يناقش هذا المقال نظامًا غذائيًا ، وفقًا لأخصائي التغذية.

شاهد أيضا .. تردد قناة تلفزيونية لتعلم اللغة الإنجليزية

من أهم احد أسباب نقصان الوزن

عادة ما تصاب المرأة بالنحافة بسبب الأشياء التالية:

  • التوتر والاكتئاب المستمر.
  • إهمال الأكل الصحي.
  • لا يأكلون خلال النهار.
  • يعانون من أمراض مزمنة تؤدي إلى تسريع حرق الدهون.

نظام تغذية لزيادة الوزن والتسمين من اخصائية تغذية ويكيبيديا

كثيرا من الناس يبحثون حول هذا الموضوع وكيف أبدأ وهل سوف احصل على نتيجة مرضية، لذلك سنعرض لهن هذا النظام بحسب رأي اختصاصي التغذية على النحو التالي:

الفطورالغداءوجبة عشاء
كوب كبير حليب بالشوكولاتة + خبز أبيض بالمربى أو العسل.200 جرام لحم + 150 جرام خضار مسلوق + طبق أرز.كوب كبير من الحليب + خبز أبيض مع أي نوع من الجبن.
كوب كبير من اللبن المحلى + رغيف خبز و 3 بيضات.طبق كبير من البطاطس بالدجاج المقلي.كوب طويل من الحليب + رغيف خبز بالمربى على الأقل.
كوب طويل من عصير الفراولة مع الحليب + أي نوع من الفطائر.طبق مكرونة + بطاطس + مقلى ستيك او دجاج.كوب حليب + رغيف خبز للأكل حسب الرغبة.
كوب كبير من الحلبة الصفراء المطحونة + ملعقة من دبس السكر الأسود.400 جرام سمك + خبز.كوب زبادي + أي نوع من الفاكهة.
كوب زبادي + طبق متوسط ​​مكسرات + بعض الخبز بالجبن.خضار مسلوق + دجاج + أرز.كوب حليب + 4 بيضات مسلوقة.
كوب حليب محلى بالعسل + خبز أبيض محشو بالمربى والعسل.طبق كبير من البطاطس المقلية + لحم مشوي أو نصف دجاجة مشوية.عدد قليل من المكسرات + كوب حليب بالعسل.
طبق حلوى شرقية + كوب حليب.طبق كبير من الارز والملفوف + نصف دجاج مقلي.كوب حليب + 2 بيض مسلوق + نصف رغيف محشو بأي نوع من الجبن.

 كيفية تنفيذ النظام الغذائي من اختصاصي التغذية

إذا كنت ترغب في تطبيق النظام الغذائي من اختصاصي التغذية ، فعليك مراعاة المعلومات التالية عند تطبيق النظام:

  • هذا النظام قائم على المبادئ فقط ، أي أنه يظهر أقل ما يمكن للمرأة التي تريد أن تتغذى على الطعام.
  • لا تؤثر الرياضة على الدهون بل على العكس فهي تقوي عضلات الجسم وتساعده على اكتساب الوزن بطريقة صحية.
  • من الضروري تناول الكثير من المواد الطبيعية في هذا النظام والتخلي عن المواد الحافظة ، لأن لا أحد يحتاج إلى دهون تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.
  • يجب أن تشرب الكثير من الماء أثناء استخدام هذا النظام للتأكد من أنك لا تعاني من أي مشاكل جسدية أو عضلية.

نظام غذائي للتسمين واكتساب الوزن ويكيبيديا 

يمكن تحقيق زيادة الوزن باتباع النظام الغذائي التالي:

  • الفطور: كوب عصير أو حليب + وعاء من رقائق الذرة + قطعة باتيه أو كرواسون.
  • الغداء: 250 جرام لحم أو 350 جرام دجاج أو 400 جرام سمك + طبق أرز أو مكرونة + سلطة خضراء.
  • وجبة عشاء: كوبان زبادي + سلطة فواكه + نصف رغيف خبز أبيض مع بعض الطحينة أو المربى في الأعلى.

رجيم 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن ويكيبيديا

يمكن اتباع النظام الغذائي التالي للحصول على 3000 سعرة حرارية أسبوعياً لزيادة الوزن:

اليومالفطورالغداءوجبة عشاء
اليوم الأول80 جرام دقيق الشوفان ، إضافة إلى ربع لتر لبن ، مع موزة و 35 جرام زبدة فول سوداني.200 جرام مكرونة مع 100 جرام صوص + 150 جرام لحم + رغيف خبز.150 جرام سمك + 100 جرام أرز + 3 ملاعق كبيرة سلطة خضراء.
اليوم الثانيربع لتر حليب + كوب عنب + قطعة خبز + ملعقة زبدة فول سوداني.طبق بطاطس مقلية + ساندوتش دجاج بالطماطم والخضروات 400 جرام.100 جرام لحم مشوي + طبق صغير بروكلي + رغيف خبز.
اليوم الثالث3 بان كيك محلى بالعسل و زبدة الفول السوداني + كوب عصير.طبق بطاطا مقلية + سندويتش مع 400 جرام من البرجر المشوي والخضروات.150 جرام دجاج مسحب مشوي + طبق خضار مطبوخ.
اليوم الرابعكوب حليب + 3 بيضات مع الخضار المقلية + رغيف خبز.300 جرام سمك + 100 جرام أرز + طبق سلطة خضراء.رغيف خبز أبيض + 4 بيض مسلوق + ملعقة مربى.
اليوم الخامسكوب كبير من العصير + صحن موسلي باللبن + تفاحتين.200 جرام صدر دجاج + 200 جرام مكسرات + طبق سلطة خضراء.طبق كبير أرز + خضار مطبوخ مع طماطم + 100 جرام دجاج مشوي.
اليوم السادس4 بيض مسلوق + 2 تفاح + موز او شرائح مانجو.500 جرام سمك + طبق أرز بني وربع خبز.باقة صغيرة من الحلويات الشرقية + كوب حليب.
اليوم السابعكوب كبير من عصير التوت + 4 توست + 2 ملعقة كبيرة جيلي و 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.سلطة تونة بالخضار + رغيف خبز كبير.كوبان زبادي + طبق سلطة فواكه + طبق مكرونة صغير.

طرق صحية لزيادة الوزن ويكيبيديا

يمكن أن يكتسب الشخص الوزن دون اتباع نظام غذائي باتباع ما يلي:

  • احصل على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
  • زيادة كمية الكربوهيدرات المتناولة.
  • تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم.
  • نم ليلاً وتجنب النوم أثناء النهار أثناء الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • تجنب مسببات التوتر والعصبية.
  • اشرب المشروبات التي تزيد وزنك.

شاهد أيضا .. سقوط مطعم معلق في البحرين

في هذه المقال تحدثنا عن  نظام تغذية لزيادة الوزن والتسمين من اخصائية تغذية ويكيبيديا ،حيث يمكن لأي شخص يريد زيادة الوزن والتخلص من مشكلة النحافة أن يبدو أكثر روعة في مظهره أن يتحمل ما يريده بوضوح.